Creatin Einnahme und Dosierung

Geben Sie im unten stehenden Rechner das Gewicht der Person in Kilogramm ein, deren tägliche Kreatindosis Sie berechnen möchten, und drücken Sie die Berechnungstaste. Wenn sich im Körper der betreffenden Person zu viel Fett befindet, erhalten Sie durch Eingabe des mageren Körpergewichts ein genaueres Ergebnis.

Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zu diesem Thema.
Creatin Einnahme und Dosierung
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Was ist Kreatin?

Stickstoffhaltige organische Verbindung. Es wird in einer Menge von 1-2 Gramm pro Tag im menschlichen Körper produziert, von denen der größte Teil aus Leber und ein kleiner Teil aus Nieren und Bauchspeicheldrüse besteht.

Was macht Kreatin im menschlichen Körper?

98% des Kreatinins im menschlichen Körper wird in den Skelettmuskeln gespeichert. Der Rest wird im Herzen, im Gehirn und in den Hoden gespeichert. Bindet mit Phosphat in der Leber unter Bildung von Kreatinphosphat. Der Körper verwendet ATP (Adenosintriphosphat) -Molekül in den Zellen, um den Energiebedarf zu decken. Ein Phosphatbruch aus ATP erzeugt ADP (Adenosindiphosphat), und ein Phosphatbruch aus ADP erzeugt AMP (Adenosinmonophosphat). Bei jedem Phosphatbruch wird Energie freigesetzt und von den Zellen genutzt. Kreatinphosphat hingegen sorgt für eine schnelle und effiziente Regeneration von ATP durch Bindung von Phosphat an AMP und ADP. Dadurch wird der Energiebedarf der Zellen schnell gedeckt und die Ausdauer des Körpers erhöht.

Kann Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?

Tagsüber eingenommenes Fleisch kann aus Lebensmitteln gewonnen werden. Besonders rotes Fleisch ist sehr reich an Kreatin. 1 Kilogramm rotes Fleisch enthält ungefähr 2 Gramm. Der Verzehr von 1 kg rotem Fleisch für 2 g Kreatin ist nicht wirtschaftlich und kann bei Bedarf als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Somit kann der gewünschte Kreatinspiegel erreicht werden, ohne große Mengen an Lebensmitteln wie rotem Fleisch zu konsumieren. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern verwendet, die Sportarten wie Bodybuilding und Leichtathletik betreiben. Es ist jedoch nicht angemessen, dass Personen unter 19 Jahren als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.

Was sind die Vorteile von Kreatin?

Hilft bei der Energieversorgung der Zellen im Körper. Es bietet Muskelbewegungen mit hoher Dichte. Erhöht die Muskelmasse und die Muskelfasergröße, wenn dies durch geeignete Übungen unterstützt wird. Es erleichtert den Erholungsprozess der Muskeln nach intensiven Übungen. In jüngsten Forschungen wurde beobachtet, dass sich Gehirnzellen und Gewebebildung positiv auswirken. Es hilft auch, den Stoffwechsel zu regulieren und die Ausdauer zu erhöhen. Parkinson hilft auch bei der Behandlung einiger Störungen wie Depressionen und Muskelaufbau. Darüber hinaus hat es Anti-Aging-Vorteile.

Was sind die Schäden von Kreatin?

Bei Verwendung in hohen Dosen besteht die Möglichkeit, dass die Nieren Probleme haben, weil sie die Nieren unnötig erschöpfen. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Kreatinkonsum bei einigen Menschen Beschwerden im Magen und Darm sowie leichte Muskelkrämpfe verursacht. Daher sollten Menschen mit solchen Beschwerden in der Familiengeschichte bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein.

Was sind die Nebenwirkungen von Kreatin?

Den Studien zufolge wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen von Kreatinin gefunden. Es bewirkt eine schnelle Gewichtszunahme, da sich mehr Wasser in den Muskeln ansammelt, von denen der Großteil bereits aus Wasser besteht. Diese Gewichtszunahme ist jedoch eine gesunde Gewichtszunahme, die keine Probleme verursacht.

Wie wird die tägliche Dosis des Kreatin-Nahrungsergänzungsmittels bestimmt?

Der gesündeste Weg für eine Person, um herauszufinden, welche Dosis Kreatin sie täglich einnehmen muss, besteht darin, ihr Kreatin durch eine Blutuntersuchung messen zu lassen und diese Messung mit ihrem Arzt zu bewerten. Ein ungefähres Ergebnis erhalten Sie auch mit unserem Berechnungstool.